Сейчас все вокруг говорят о любви к себе, но мало кто понимает, что это значит на самом деле. Самый простой ответ – это забота о себе. Кажется, что раз я покупаю себе дорогой уход и одежду, хожу в салоны красоты и в спортзале, слежу за питанием и здоровьем – значит, достаточно люблю себя. Но на деле этого часто оказывается недостаточно. И в моменты, когда жизнь испытывает нас, мы жертвуем в первую очередь своими интересами.

Знакомо?
- У меня были планы, и муж должен был посидеть с ребенком. Но вдруг у мужа возникла командировка – и с ребенком остаюсь сидеть я.
- Вечером планировала пойти на йогу, но на работе форс-мажор – и йога будет первым, что я отменю.
- Мама попросила съездить с ней к родственникам, с которыми я общаться не хочу, и я соглашаюсь – ведь мама попросила! Да и что люди обо мне подумают, если я откажусь?
- Настроение такое, что хочется надеть все лучшее сразу и выгулять новую стрижку. Но надо идти в офис – куда там наряжаться…

Бьюти-процедуры, подарки, дорогой уход и брендовая одежда – все это может быть только иллюзией любви к себе, которая скрывает за собой существование проблемы.

Пройдем небольшой тест «А что для вас значит любовь?»:
- Любовь к мужу
- Любовь к себе
- Любовь к детям
- Любовь к родителям
- Любовь к деньгам

Предположу, о чем вы думаете…
- Деньги: они то есть, то нет. И не стоит на них зацикливаться.
- Родителей надо ставить вперед, иначе я плохая дочь. Они же мне подарили жизнь.
- Дети наше все. Они продолжают мой род.
- Эгоцентризм – это плохо. Нельзя себя выбирать вперед всех.
- Я люблю своего партнера, мне хочется, чтобы он был счастлив, и ради него я готова буду пожертвовать своими интересами.

У каждого из вас, скорее всего, получились разные ответы. И кажется, что это верно – ведь у каждого человека своя жизнь и свое видение того, как ее жить. Но на самом деле у этой задачи есть правильный ответ – и он всего один.

Правильный ответ – базовая пирамида:
1. Любовь к себе
2. Любовь к деньгам
3. Любовь к мужу
4. Любовь к детям
5. Любовь к родителям

Если у вас не так, значит, где-то сбоит…
Под словом «любовь» мы понимаем внимание, приоритет, заботу и принятие.

Чаще всего те, кто ставит в приоритет кого угодно, кроме себя, руководствуются интроектами.
Интроект – это чужое убеждение, которое кто-то «вложил» в нашу голову.

Обычно наши убеждения формируются на основе личного опыта, но не всегда: иногда мы можем бессознательно использовать чужие правила и ценности, которые нам когда-то внушили важные для нас люди. Чаще всего такие установки живут в нас с детства, с тех времен, когда значимые взрослые объясняли нам, какими мы должны быть.

Вот примеры установок, которые дети принимают на веру. А потом стараются им соответствовать, чтобы не разочаровать главных людей в своей жизни:
- Куда вырядилась, ты в школу идешь или на вечеринку?
- Мало ли чего ты хочешь.
- Нельзя думать только о себе.
- Старшие говорят надо – значит надо.
- Не пререкайся!

Конечно, наши родители не имели в виду, что любить себя не надо. Но наш детский мозг ставил знак равенства между любовь к себе – понятием, о котором в те времена вообще никто не говорил – и эгоизмом, который всячески порицался. Поэтому прежде всего важно разделить эти понятия и осознать, что это не одно и то же.

В чем отличие любви к себе от эгоизма?
Эгоизм – это поведение, направленное лишь на то, чтобы «брать»: внимание, заботу, поддержку и все, что окружающие могут дать.
Любовь к себе же основана на гармонии «давать и брать». У человека, который любит себя, достаточно внутренних ресурсов для того, чтобы искренне заботиться и о других.

А всегда ли эгоизм плох? В современном мире эгоизм перестал носить только негативный характер. Существует два вида эгоизма: здоровый и нездоровый.
Здоровый эгоизм: человек ставит на первое место себя и свои интересы, но при этом без вреда для других и учитывая их интересы. Здоровый эгоизм – важная часть любви к себе.
Нездоровый эгоизм: человек думает исключительно о себе, игнорируя окружающих и их границы.

Упражнение. Есть простой способ проверить, является ли ваша требовательность к себе интроектом.
Возьмите лист бумаги и составьте список критических замечаний, которые говорили вам родители, близкие, учителя или друзья – о вашем характере, поведении, теле, способностях и талантах. Ищите негативные послания, которые засели в вашем подсознании. А теперь спросите себя: это правда? Так ли это на самом деле?

Теперь поговорим о том, зачем же любить себя? Вы когда-нибудь слышали выражение: «Вы не можете помочь кому-то другому, пока не поможете себе»? То же самое относится и к любви. Как вы сможете любить кого-то, если вы не любите себя? Откуда брать силы и ресурсы на то, чтобы любить детей, которые могут не проявлять таких же чувств – особенно в подростковом возрасте? Или мужа, который может быть сдержанным в силу своего характера? Или родителей, которые могут быть все более и более требовательными?

Для гармоничной жизни важен баланс: мы берем что-то у мира и отдаем ему что-то взамен. Это правило встречается во многих культурах и учениях, оно действует и в физике – как закон равновесия. То, что многие народы, часто не связанные друг с другом, включили это закон в свою философию, как нельзя лучше говорит о его важности.

Следуя этому закону, мы можем провести всю свою жизнь, отдавая любовь и надеясь получить ее взамен. Но жизнь – не деловая сделка. Некоторые люди просто берут, а вы продолжаете давать, не осознавая, что это подрывает вашу собственную самооценку и самоуважение. Если же вы любите себя, не ожидая ничего взамен – то у вас внутри есть бесконечный источник этого чувства, и он никогда не иссякнет.

Как же научиться любить себя?
1. Следите за тем, как разговариваете с собой. Все мы иногда говорим сами с собой – мысленно или даже вслух. Обращайте внимание на то, какие это беседы: поддерживающие и теплые или холодные и осуждающие. Мы можем не замечать, что сами же унижаем и обесцениваем себя похуже, чем токсичный начальник или муж-абьюзер. Каждый раз, когда вы ловите себя на осуждении, скажите себе вместо этого пару поддерживающих слов. Так позитивный внутренний диалог войдет в привычку, а на место самоунижения придет чувство собственного достоинства и уважения.
Феномен Софи Лорен. Кому-то может казаться, что у Софи Лорен нестандартная внешность: слишком большой рост, слишком длинный нос… При этом актрису считают одной из самых привлекательных женщин мира. Софи говорит: главное не то, что снаружи, а то, что внутри: «Красота – это самоощущение, и оно отражается в твоих глазах. Это не физическое явление».
2. Общайтесь с теми, кто вас любит. И не общайтесь с теми, кто не любит. Простой и очевидный совет, которому бывает на удивление сложно следовать. Отфильтруйте окружение: уберите всех токсичных, даже если были привязаны к ним много лет. Можно не беспокоиться о том, что они о вас подумают – ничего хорошего вы от них все равно не дождетесь. Когда будет сложно, напоминайте себе, что вы делаете это для того, чтобы защитить себя: ведь общение с теми, кто плохо к вам относится – ни что иное, как угроза вашей (счастливой) жизни.
3. Ставьте в приоритет удовольствие и отдых. Современная женщина должна успеть все – быть женой, мамой, подругой, хозяйкой, заниматься бизнесом и к тому же прекрасно выглядеть. В таких условиях сделать что-то ради собственного удовольствия – настоящий подвиг. Мы вынуждены жить в бешеном ритме: постоянно работаем, заботимся о партнерах, детях и родителях. Приняв это как норму, мы редко задумываемся, что свои ресурсы надо не только тратить, но и восполнять. Учитесь отдыхать еще до наступления усталости. И делайте это, не испытывая вины и дискомфорта. Ведь вы столько всего уже сделали!
4. Сравнивайте себя только с самой собой.
«Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя – это вы в прошлом. И единственный человек, лучше которого вы должны быть – это вы сейчас».
Зигмунд Фрейд
5. Заботьтесь о себе. Даже если кажется, что это излишне дорого. Особенно если кажется, что это излишне дорого! Обратите внимание на потребности своего тела. Чего оно хочет? Массаж, сеанс у косметолога, занятие йогой, подольше поспать? Услышьте себя и дайте это своему телу. Помните о внутреннем конфликте и не позволяйте нарушать свои границы. Иногда достаточно просто сказать: «Мне это не нравится, пожалуйста, не говори со ной так» или «Мне неприятно, давай перестанем». Эти простые фразы помогают другим увидеть ваши границы, которые переступать нельзя.
«Женственность – это ни в коем случае не вопрос форм или размеров, это твое состояние души, твои отношения с самой собой и людьми вокруг».
Моника Белуччи, цитата из книги «Кто простит мою красоту»
6. Ходите на свидания с собой. Мы привыкли, что ходить на свидания надо с кем-то. Общество нам навязало, что, если ты ходишь куда-то один, значит ты неудачник, а может и вовсе социофоб. Мы боимся одиночества, а это неправильно! В моменты уединения с собой мы можем многое и даже больше. Например, познать собственное Я, отдохнуть от информационного шума, поразмышлять о своих целях, раскрыться и снять маску, которую мы привыкли носить в обществе. Сходите в ресторан, в кино или на мастер-класс, куда вы давно мечтали попасть. Ну а высший пилотаж – уехать в отпуск. Попробуйте – вам может понравиться!
7. Лучше узнайте себя. Чаще проявляйте волю и мнение. Забудьте о словах «мне все равно» или «не за что»: всегда говорите», чего вам больше хочется, и принимайте благодарность в свой адрес, не обесценивая свой вклад. Именно с осознания своих ценностей и черт характера начинается любовь к себе. Анализируйте ваши эмоции: как и почему вы среагировали на ту или иную ситуацию, что вызывает у вас радость, а что – выводит из себя. С каждым разом вы все больше начнете понимать свои эмоции, а, следовательно, научитесь управлять ими, создавая комфортную среду – в этом поможет эмоциональный интеллект.
Эмоциональный интеллект – это способность замечать и регулировать собственные эмоции, распознавать эмоции других людей и влиять на них. Почему это важно? Эти знания можно использовать для решения практических задач: например, они помогут направить разговор с партнером в нужное русло или подобрать верные слова в общении с ребенком. Эмоциональный интеллект относят к soft skills, его можно развить, и он становится все более востребованным в современном мире.